Kif Tgħin lill-Maħbubin Tiegħek jieqfu jpejpu
''Kkwotat u Mibgħut fis-26 ta' Lulju 2022 minn Andy''
Li tieqaf tpejjep hija dejjem iebsa. Mhux biss dawk li jpejpu jsofru l-effetti fiżjoloġiċi ta 'nixing nikotina, iżda huma wkoll jitħabtu mal-konsegwenzi emozzjonali ta' bidla fil-rutina ta 'kuljum tagħhom. Minflok ma jieħdu 15-minuta waqfa tad-duħħan biex jiddekompressaw wara laqgħa iebsa, in-nies li qed jippruvaw jieqfu jridu jiżviluppaw drawwiet ġodda li ma jinvolvux it-tfigħ tas-sigarett.
"Il-proċess biex tieqaf tpejjep huwa stressanti, allura kif tappoġġja lil xi ħadd jista 'verament ikollu impatt fuq dak li jkun għaddej minnu," tgħid Aimee Richardson, konsulent dwar il-waqfien mit-tabakk f'Henry Ford Health. Nag minnhom f'kull dawra? Huma jistgħu jkunu jridu jirribellaw u Sneak sigaretti meta m'intix madwar. Biċ-ċajta tgħaddihom sigarett jew duħħan quddiemhom? Inti tista 'involontarjament sabotaġġ l-isforzi tagħhom biex jieqfu.
Approċċ aħjar: Appoġġa lill-għeżież tiegħek – u għarrafha li int qiegħed hemm għal żmien twil b'suġġerimenti ta' Richardson li tagħmel u li ma tagħmilx:
Disturbi fil- ġilda
1.Ibda konverżazzjoni. Jista 'jkun diffiċli li xi ħadd jiftaħ dwar li jieqaf ipejjep. Biex tkisser is-silġ, irreaġixxi b'mod pożittiv kull meta l-maħbub tiegħek jagħti ħjiel li trid tieqaf. Imbagħad għarrafhom li taħseb li huwa tajjeb li qed jippruvaw jieqfu mit-tabakk – u staqsi x’tista’ tagħmel biex tgħinhom fl-isforzi tagħhom.
2. Staqsi għal ispeċifiċitajiet. Minflok tassumi li taf x'għandu bżonn il-maħbub tiegħek, staqsi kif tista' tappoġġjahom bl-aħjar mod fl-isforzi tagħhom biex jieqfu. Forsi għandu bżonn distrazzjoni f'waqtha perfettament meta jkun l-aktar probabbli li jiżloq. Jew forsi trid flixkun tal-ilma liebsa biex idejha ma jkunux ħielsa li jżommu sigarett. Staqsi sabiex tkun tista’ tagħmel dak li hu l-aktar utli.
3.Isma. Li tieqaf tpejjep hija l-battalja tal-maħbub tiegħek, mhux tiegħek. Staqsihom mistoqsijiet miftuħa bħal "Meta tixraqlek is-sigaretti l-aktar?" jew "X'inhu l-akbar stressor tiegħek bħalissa?" jew "X'nista' nagħmel biex nagħmilha aktar faċli għalik?" Imbagħad isma’ t-tweġibiet tagħhom u rreżisti t-tħeġġiġ li daħħal il-kummenti tiegħek. Jekk tibqa' kwiet, jistgħu jħossuhom sikuri jiftħu.
4.Offer distrazzjonijiet. Issuġġerixxi attivitajiet mingħajr tipjip. Offri li tieħu mixja magħhom, tmur il-films jew tippjana lejl ta 'logħob tal-familja. Peress li t-tipjip ħafna drabi huwa marbut ma 'attivitajiet oħra ta' kuljum, għin lill-maħbub tiegħek joħroġ b'sostituti b'saħħithom. Tipikament ipejjep f'sitwazzjonijiet soċjali? Okkupa idejh b'xarba tal-frott minflok. Tpejjep waqt il-vjaġġ tagħha filgħodu? Agħtiha karta rigal ta’ Starbucks sabiex tkun tista’ tixrob il-kafè u taqbad is-sigarett. Tista 'saħansitra tgħaqqad "kit ta' nieqaf" b'oġġetti bħal chewing gum, ħelu iebes, lollipops, tibniet, toothpicks u ballun tal-istress biex tagħfas meta tolqot ix-xenqa.
5.Irrikonoxxi u tippremja s-suċċess. In-nies forsi ma jgħidux lil ħaddieħor li qed jippruvaw jieqfu jpejpu għax ma jridux ifallu. Jekk tinnota lil xi ħadd li tħobb m’għadux ipejjep, ifaħħarh għall-isforzi tiegħu. Kull tentattiv biex tieqaf huwa ta’ min jiċċelebra, irrispettivament minn kemm il-persuna tkun ilha tpejjep. Ibgħat fjuri jew karta, sorpriżahom b'biljetti tal-films jew lejla divertenti.
M'għandekx
1.Express diżappunt. Jekk il-maħbub tiegħek jiżloq, gidma ilsienek. Ħafna dawk li qabel kienu jpejpu jippruvaw jieqfu diversi drabi qabel ma jirnexxu. Jekk tifhem li min ipejjep qed jiġġieled żewġ battalji - id-dipendenza fiżika tagħhom u t-tfixkil fid-drawwiet ta 'kuljum tagħhom - tista' tkun aktar kompassjoni.
2.M'għandekx tieħu splużjonijiet moody personalment. Meta dawk li jpejpu jkunu qed jippruvaw jieqfu, jistgħu jħossu li m'għandhomx kontroll fuq l-emozzjonijiet tagħhom. Bħala ħabib jew maħbub, l-aħjar ħaġa li tista’ tagħmel hu li tevita li tieħu personalment l-irritabilità ta’ min jaqta’ l-pajjiż – speċjalment meta l-ewwel jibda jesperjenza sintomi ta’ rtirar. (Is-sintomi normalment jitjiebu wara madwar ġimagħtejn).
3.Push alternattivi. Minbarra l-mediċini approvati mill-Food and Drug Administration (FDA) għall-waqfien mit-tipjip, alternattivi għat-tipjip bħas-sigaretti elettroniċi, it-tabakk tal-chewing u s-sigarrilli jiġu bis-sett ta’ riskji u effetti sekondarji tagħhom stess. Irreżisti l-ħeġġa li toffri dawn bħala alternattiva għas-sigaretti.
4.Be nag. In-nies spiss ipejpu biex itaffu l-istress. Jekk tgħawweġ lil xi ħadd li qed jipprova jieqaf jew jiġġudika d-deċiżjonijiet tiegħu, tista 'żżid il-livell ta' stress tiegħu u tagħmilha saħansitra aktar diffiċli biex tieqaf.
5.Derail l-isforzi tagħhom. Jekk int tpejjep ukoll, u int u l-maħbub tiegħek kont tpejjep flimkien, evita li tpejjep madwarhom. Aħjar, ikkommetti ruħek li tieqaf lilek innifsek. Agħmel id-dar tiegħek mingħajr duħħan u evita sitwazzjonijiet li jagħmlu t-tipjip aktar tħajjar.
It-tipjip iżid ir-riskju ta’ attakk tal-qalb, puplesija u kanċer – u huwa l-akbar kawża unika ta’ mewt li tista’ tiġi evitata fl-Istati Uniti. Imma li tiddeċiedi li tieqaf ma tfissirx li persuna ma tridx tpejjep aktar. Ix-xenqa tista 'tkun intensa u l-ħin tal-isforz jista' jkun importanti wkoll.
"Għal xi nies, il-vaganzi jistgħu jkunu verament stressanti, għalhekk l-istennija sa wara s-sena l-ġdida tista 'tagħmel sens," jgħid Richardson. "Għal nies oħra, ir-responsabbiltajiet, l-eċċitament u l-festi li jġibu magħhom il-vaganzi jistgħu jkunu ta 'distrazzjoni tajba mix-xenqa."
Ma jimpurtax meta l-maħbub tiegħek jiddeċiedi li jieqaf, qatt mhu kmieni wisq biex tipprepara. Għinha tirriċerka l-modi differenti ta’ kif tavviċina l-waqfien — affarijiet bħall-mini-quits fejn ma tpejjepx għal perjodu qasir ta’ żmien, jew il-ftim gradwali, fejn tnaqqas in-numru ta’ sigaretti li tpejjep kull ġimgħa. Jew, ħares lejn mediċini, gomom u garża approvati mill-FDA biex tgħin lil min ipejjep jieqfu.
